日本妈妈在线观看中文字幕

1.饮食
2.长寿

山西省中医院骨科 王馨芳

健康

长寿

是人类永恒的话题，世界卫生组织发布的《2020年世界卫生统计》中显示：中国人整体预期寿命76.4岁（男性75岁，女性77.9岁），因癌症、心脑血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病早亡的比例占到17％。

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寿命长的人，一般有这七种生活习惯！

01 每日

饮食

有足量蔬菜和水果

• 蔬果可增加饮食均衡度

常吃蔬果，能够补充多种维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，可预防便秘、肠道功能紊乱以及抑郁症等问题，提升快乐感，增加饮食的均衡度。

• 蔬菜中富含膳食纤维

保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜占到1/2。蔬菜中富含膳食纤维，能够加快糖脂代谢，保持血糖、血脂、血压的平稳；还能改善肠道功能、保持大便通畅。

02 每天坚持午睡半小时

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有动有睡为平衡，劳逸结合更健康。“熬夜晚睡”现已成为很多人的一种损害健康的习惯。除了保证每日晚间7小时以上的睡眠时间以外，建议大家可以每日适当午休。

日间小睡能够让大脑和体力得到修复，暂时放下工作、午间小憩，可以让大脑恢复到比较专注的状态，但时间不宜太长，一般半小时即可。

03 饭后健步走

健步走，是一种方便、低风险且健康收益高的有氧运动方式，每日坚持健步走能有助于我们减脂、降三高。

穿一双轻便的运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。

04 每周至少吃2次水产品

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鱼肉中既富含优质蛋白质，又含有充足的不饱和脂肪酸，有助于改善大脑健康，预防心脑血管疾病。还能减轻胃肠道负担、保护视力，且不会增加体重。

05 每周食红肉不超过3次

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红肉是蛋白质的重要来源，含有丰富的铁、维生素B12、卵磷脂、烟酸等营养物质，适量食用牛羊猪等红肉对人体是有益的，但过量食用会增加体重，容易出现腹型肥胖，还会使冠心病、脑卒中、糖尿病、高尿酸血症、高血压、动脉粥样硬化、癌症等患病风险增加！

建议每周食用红肉不超过3次，每次不超过75g，最好选择精瘦肉。

06 每天两餐之间食用25～28g坚果

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坚果中富含膳食纤维，也是亚油酸的优质来源。与不经常吃坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。

研究发现，每天食用28g坚果，其冠心病发病风险降低25%相关。《中国居民膳食指南（2022）》也推荐，每天食用大豆及坚果类25g～35g，切记不要过量，最好在两餐之间吃坚果。

07 经常晒晒太阳

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日间增加阳光照射，这样会在脑内积累更多天然的褪黑素，会减少情绪的焦虑，使人心情舒畅，并有助于夜晚的睡眠。

晒太阳与补钙之间也有着密切的联系，阳光的直射可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收，促进骨骼健康，预防骨质疏松。

健康指南

1、每天吃新鲜蔬菜不少于300g

2、每天坚持午睡半小时

3、饭后健步走

4、每周至少吃2次水产品

5、每周食红肉不超过3次

6、每天两餐之间食用25～28g坚果

7、经常晒晒太阳

《日本妈妈在线观看中文字幕》

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1.金毛
2.鴨子
3.狗狗
4.小嘍羅
5.頭領

對於心地善良的人來說，任何可愛的東西在他們眼裏，都是值得保護起來，用心疼愛，這是人的本能，也是大自然賜予我們最好的禮物，據科學家推測，人們與自己喜愛的事物在一起時，心情和情緒都是最舒適的狀態。

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因此在醫學界，便有了用動物撫慰心靈的說法，也就是人們常說的撫慰犬，

狗狗

心理醫生，來自國外的Pam小姐姐，就是典型的案例，因為某些事故的原因，她患上了創傷後應激障礙以及焦慮症，醫生建議她養一些小動物。

本著治療心理的目的，Pam在家裏養了一隻

金毛

， 大家不是都說金毛是大暖男，脾氣和性格都特別好，養這種乖巧懂事的狗狗，也有助於心理治愈，至於效果，絕對比去醫院和吃藥強多了。

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今年是狗狗的9歲生日，這也就意味著Pam被金毛治愈了9年，到第5年的時候，情況就基本上完全好了，能夠再次過回正常人的生活，Pam別提有多開心了，她也知道這一切都得益於金毛，是它治愈了自己。

對於這位大恩狗，Pam早就愛不釋手了，眼看著狗狗慢慢變老，行動能力遠不如從前了，Pam想心裏也覺得難受，尤其是每天出門上班的時候，看到狗狗一臉不舍的模樣，真是又心酸又無奈。

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為了讓它繼續快樂地生活，Pam想出了一個辦法，那就是給狗狗多找點玩伴，這樣哪怕自己不在家裏，它也不會那麼無聊了，一次偶然的機會，Pam看到了一隻很可愛的

鴨子

，覺得很適合陪伴金毛，於是她便直接買了一窩，整整8隻小鴨子。

當主人把這些小鴨子帶回來的時候，金毛當時也懵了，不過它骨子裏的溫柔很快便釋放了出來，對這些小鴨子畢恭畢敬，絲毫不敢欺負它們，反而還主動承擔起了照顧鴨子的責任，當時Pam還覺得很欣慰。

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可是萬萬沒想到，當小鴨子慢慢長大後，它們並沒有學到金毛的溫柔，而是仗著數量上的優勢，不停欺負金毛媽媽，有些鴨子爬到狗狗身上，來回踩踏，膽子大一點的，甚至站到它頭上，一點麵子也不給。

放在院子裏的水盆，原本是金毛喝水的地方，現在卻成了鴨子遊泳勝地，平時主人給的零食，隻要是被鴨子發現了，金毛也隻能拱手相讓，就連狗糧都進不了狗狗嘴裏，因為鴨子們也超級愛吃。

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這個結局是Pam完全沒想到的，按照個頭來算，金毛的體重是鴨子的10倍，如果真正打起來，8隻一起上都打不過，可是金毛已經老了，行動不方便，再加上本身性格溫和，不忍心傷害弱小，所以也甘願被“欺淩”。

有好幾次，Pam差點就忍不住了，她很想出手幫助金毛，可是一想到往後的日子，如果自己不幹預，金毛就一直被欺負，這也不是辦法，最重要的還是金毛要學會反抗，這也是鏟屎官Pam最想看到的畫麵。

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終於在一年多以後，這個願望實現了！金毛再也不想忍耐了，當鴨

頭領

帶著

小嘍羅

過來的時候，金毛看準時機，一爪子拍在鴨頭領身上，麵對突如其來的攻擊，所有鴨子都傻眼了，它們大概也沒想到金毛會如此膽大妄為。

當看到頭領挨打後，這些小嘍羅內心充滿了恐懼，自然不敢再上前冒犯，從那以後金毛終於站起來了，它不再忍受鴨子的欺負，而是拿出了和體型相匹配的勇氣，成功在這個家裏樹立了威信。

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金毛：本汪不發威，當我是病狗？小心明天就吃了你們

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發布於：廣東